Jonkun loppuminen

• Ensimmäinen reaktiosi voi olla lamauttava emotionaalinen shokki, jolloin tieto muutoksesta saatetaan kieltää.
• Tunteilla on tärkeä tehtävä suojata sinua ja hälyttää silloin, kun kohtaat uhkaa.
• Mielesi saattaa ensin suojella sinua hankalilta tunteilta ja ikään kuin eristää tunteet.
• Kun olet valmis ja kestät sen, otat tunteita käsittelyyn pikkuhiljaa.
• Uskalla kohdata tunteet. Se edistää selviytymistä, sillä tunteet pyrkivät kuitenkin pintaan jossain vaiheessa.

Pyri suhtautumaan ystävällisesti ja lempeästi itseäsi kohtaan silloinkin, kun on kohdannut vastoinkäymisiä tai epäonnistumisia.

Jonkun menettäminen

• Vaihetta kuvaa sisäinen epäjärjestys, jossa tunteesi saattavat vaihdella paljonkin.
• Keskeisenä tunteena on usein uhan kokeminen. Uhkaa koetaan niin kauan kun epätietoisuus siitä, mitä tämä merkitsee omalta kannaltasi, jatkuu.
• Tässä vaiheessa alat janota lisää tietoa ja alat toimia.

Taakse jättäminen

• On tärkeää, että käsittelet muutokseen liittyviä tunteita. Tutusta ja turvallisesta luopuminen pelottaa, tekee kipeää – se vaatii usein surutyöskentelyä.
• Pikkuhiljaa hyväksyt muutoksen todeksi ja opit elämään sen kanssa.
• Vähitellen olet valmis näkemään uusia mahdollisuuksia ja valintoja, ratkaisemaan ongelmia ja ajattelemaan läpikäytyä oppimisen kannalta.
• Tässä vaiheessa olet valmis sopeutumaan ja kasvamaan uusiin rooleihin ja vastauksiin.

Omasta itsestään voi oppia koko elämän ajan aina uutta ja yllätyksellistä.

Muutosneuvotteluiden aikana

• Työ voi olla avuksi: Kun keskityt tehtäviisi, ei turhalle murehtimiselle jää liikaa aikaa.

• Tuo esiin omia ratkaisujasi niin kauan, kun neuvotteluvaraa on. Jos olet halukas tekemään muuta kuin nykyistä työtäsi, kerro se työnantajalle.

• Kohtele tässäkin ”kilpailutilanteessa” työkavereitasi arvostavasti.

Sen sijaan että päivän päätteeksi mietit asioita, jotka jäivät tekemättä, kiinnität huomiosi asioihin, jotka olet tehnyt ja saanut aikaiseksi.

Selviytymiskeinoja:

• Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi, panosta työstä palautumiseen
• Ole aktiivinen, osallistu, tee mieluisia asioita
• Keskustele muiden kanssa, jaa huolesi – älä jää yksin

• Selvitä faktat
• Kysy epäselvistä asioista –tieto auttaa ymmärtämään

• Pohdi, miten olet selvinnyt aikaisemmista muutoksista
• Pohdi, mitä uusia mahdollisuuksia, myönteistä muutos voisi tuoda

On hyödyllistä pysähtyä miettimään, kuinka voisit suunnata kohti parempaa oloa. 

Mahdollisen irtisanomisen hetkellä

Sinulla on oikeus pyytää luottamushenkilö tueksesi tilanteeseen, esim. muutosneuvotteluihin.

Valmistaudu keskusteluun.

• Ota mukaan muistilista asioista, joita haluat kysyä. Kirjoita vastaukset ylös, niin muistat ne jälkeenpäin.
• Pyydä työnantajalta työtodistus. Voit auttaa sen laatimisessa.
• Varmista esihenkilöltä, voitko käyttää häntä suosittelijana.
• Sovi, miten irtisanomisestasi kerrotaan muille.

Muista, että erilaiset tunteet ovat tässä tilanteessa luonnollisia.

• On normaalia lamaantua, purskahtaa itkuun tai jopa vihastua.
• Pysähdy, keskity hengittämiseen ja suhtaudu tunteisiisi ja ajatuksiisi hyväksyvästi.

Haavoittuvuus on osa ihmisyyttä.

Irtisanomisen jälkeen

Vaikka ymmärtäisit syyt, irtisanominen tuntuu hylkäämiseltä.

• Aivot aktivoituvat kysymään: Miksi juuri minä? Sitten alkaa suru ja luopuminen.
• Pyri hyväksymään erilaiset, hämmentävätkin tunteet ja ajatukset

Toipuminen vie vähintään viikkoja.

• Pidä huolta itsestäsi. Pidä kiinni arki-rutiineista. Hoida kuntoasi, syö hyvin, tapaa ihmisiä.
• Olet muutakin kuin työsi – sisar, kumppani, vanhempi, ystävä.
• Osaamisesi ei katoa yhdessä yössä.
• Mieti myöhemmin sitä, mikä sinua kiinnostaa ja innostaa, missä haluat olla töissä, millaisia uusia mahdollisuuksia löytyy?
• Hyödynnä monipuolisesti työpaikan tarjoama tuki, vaikka se ei innostaisikaan.
• Työterveys on käytettävissä irtisanomisajan loppuun asti. Hae sieltä tukea pohtiaksesi jonkun ulkopuolisen kanssa tilannettasi, tunteitasi ja ajatuksiasi.